Небольшое количество сна негативно влияет на работу мозга

Содержание

11 привычек, которые отрицательно влияют на наш мозг

Небольшое количество сна негативно влияет на работу мозга

Не понимаешь, что происходит? Чувствуешь постоянную усталость, не можешь сконцентрироваться, забываешь важные вещи? Всему этому можно найти простое объяснение: ты постоянно совершаешь действия, которые вредят твоему мозгу и отрицательно сказываются на его работе. К ним относится отсутствие завтрака или чрезмерный стресс, а также другие факторы. Проблема в том, что ты пренебрегаешь заботой о главной части твоего организма — мозге.

Все, что мы делаем так или иначе сказывается на мозге, поэтому определенные действия препятствуют его нормальному функционированию, а иногда даже приводят к разрушению. Представь, что такое повторяется каждый день год за годом.

К чему это приведет? Неправильные привычки могут просто убить твой мозг! Пришло время изменить образ жизни и гарантировать здоровье своему мозгу и всему организму. В нашей статье ты найдешь 11 привычек, которые вредят твоему мозгу.

Мы расскажем, как повысить эффективность интеллектуальной деятельности, просто отказавшись от некоторых пристрастий.

Наш мозг и мы

Мозг является очень сложной и деликатной структурой, прямое или косвенное воздействие на него сказывается на всех процессах организма.

Мозг регулирует такие гомеостатические функции, как биение сердца, баланс жидкостей, кровяное давление, гормональный фон и температура тела, кроме того, он отвечает за движения, восприятие, обучаемость, память и эмоции.

Вот почему нет ничего странного в том, что образ жизни, который мы ведем, отражается на правильной работе мозга и, в конечном итоге, общем здоровье нашего тела.

Согласно многочисленным научным исследованиям, наша жизнедеятельность может нанести небольшой или существенный урон клеткам мозга и тем функциям, которые они выполняют, что приводит к развитию дегенеративных заболеваний (например, болезни Альцгеймера). С другой стороны, правильные привычки: сбалансированная диета, физические упражнения и т. д. — активируют мозг и возвращают ему здоровье.

Итак, пришло время приступить к делу и узнать те 11 привычек, которые отрицательно влияют на наш мозг и от которых стоит как можно скорее отказаться.

1. Отсутствие завтрака

Завтрак является основополагающим приемом пищи, который значительным образом влияет на нашу производительность и эмоциональную устойчивость. В первые часы дня мозгу требуется достаточное количество нутриентов для управления физиологическими процессами.

Если необходимые вещества не поступают в мозг, он использует резервы и вынужден совершать большое усилие для поддержания нормальной работы.

Кроме того, отсутствие завтрака может привести к общему утомлению всех систем: потере концентрации и ухудшении памяти, плохом настроении, низкой физической и интеллектуальной работоспособности. Поэтому здоровый и полноценный завтрак так важен для мозга.

2. Курение

Табакокурение существенно снижает объем кислорода, поступающего к мозгу. С другой стороны, гетероциклические амины, высвобождающиеся во время тления сигареты и попадающие в наш организм вместе с табачным дымом, отрицательно воздействуют на репликацию ДНК, приводя к мутациям и возникновению раковых клеток. Откажись от курения в пользу своего здоровья.

3. Чрезмерное потребление сахара

Преобладание рафинированных сахаров, муки, жареной пищи и колбас в рационе и недостаток свежих овощей, фруктов и клетчатки, провоцирует скопление вредных субстанций в организме, развитие опухолей, а также ослабляет иммунную  и нервную систему. Вот почему сбалансированная и здоровая диета важна не только для фигуры, но и для здоровья, в том числе,  и мозга.

4.  Отравление загрязненной окружающей средой

Как мы уже сказали, для мозга жизненно важно получать достаточное количество кислорода.

При этом, воздух полон токсичных субстанций, которые, попадая в наше тело в процессе газообмена, затем транспортируются вместе с кислородом не только ко внутренним органам, но и к мозгу.

Во втором случае это приводит к снижению работоспособности мозга. Старайся проводить больше времени в парках, скверах или на природе и дышать свежим, незагрязненным воздухом.

5. Недостаток сна и недосыпание

Человеку требуется 8 часов для сна ежедневно, в это время мозг получает необходимое время для отдыха, метаболизм протекает в нормальном режиме, клетки обновляются, и твое тело наполняется энергией для следующего дня. Сокращение времени сна увеличивает смертность клеток мозга, а ты чувствуешь себя усталой и пребываешь в плохом настроении. Не пренебрегай сном, и позволь мозгу отдохнуть достаточное количество часов.

6. Переедание

Перенасыщение организма едой провоцирует отложение жиров и сужение сосудов мозга, нарушение кровообращения и, как следствие, ограничение мозга в выполнении его функций. 

7. Употребление алкоголя

Не секрет, что потребление алкоголя приводит к нарушению работы всех органов и, в большей мере, нервной системы, печени и сердца.

Попадая в организма, алкоголь провоцирует химические реакции, имеющие непосредственное влияние на мозг. Алкоголь ускоряет гибель нейронов и снижает скорость передачи нервных импульсов между ними.

Ограничь количество потребляемого алкоголя, либо откажись от него совсем.

8. Стресс

Стресс вызывает множественную реакцию нервной системы и понижает умственную работоспособность, одновременно повышая риск развития поражений и мозга и инфаркта. Постарайся меньше подвергать свой организм стрессам и находи время для полноценного физического и эмоционального отдыха.

9. Нарушение теплообмена во время сна

Учти, если ночью ты накрываешься одеялом с головой, ты перекрываешь доступ кислорода и способствуешь накоплению углекислого газа в организме, а это оказывает отрицательный эффект на мозг.

10. Перенапряжение мозга во время болезни

Большой объем работы или учебы, осуществляемый в момент болезни или недомогания, может навредить твоему мозгу, поскольку энергия тела направляется на работу и форсирование всех процессов, вместо выздоровления и восстановления.

Специалисты и врачи не зря советуют постельный режим во время болезни, поскольку эффективность работы мозга снижается, иммунная система ослаблена, а ты подвержена заболеваниям. Прислушайся к их совету, чтобы не провоцировать осложнения.

11. Нехватка интеллектуальных упражнений и тренировки мозга

Ранее мы говорили о том, как важно не подвергать мозг перенапряжению и стрессу. Однако, отсутствие работы сказывается на здоровье мозга не менее губительно.

Мозг необходимо постоянно развивать и тренировать: больше читай, общайся на интеллектуальные темы, разгадывай кроссворды, учи иностранные языки и стимулируй свой мозг любыми другими способами.

Так ты повысишь способность к обучению и запоминанию, улучшишь память и повысишь скорость реакции мозга.

Заключительные советы

Ты можешь позаботиться о своем мозге, а значит, и о здоровье всего организма, поддерживая здоровый образ жизни:

  • Следи за питанием, потребляй больше фруктов и овощей, которые стимулируют работу мозгу. Также рекомендуется включать в рацион рыбу, богатую жирными аминокислотами (Омега-3), это способствует лучшему взаимодействию нервных клеток мозга.
  • Ежедневно выпивай 3-4 чашки чая или небольшие чашечки натурального молотого кофе, это улучшает память, а в долгосрочной перспективе снижает риск развития болезни Альцгеймера или Паркинсона.
  • Каждый день посвящай время физическим упражнениям.
  • Избегай курения и употребления алкоголя.
  • Спи достаточное количество часов.
  • Мысли позитивно.

Источник: http://depils.com/11-privychek-kotorye-otritsatelno-vliyayut-na-nash-mozg/

Правильный сон заставит вас работать лучше (+аудио)

Небольшое количество сна негативно влияет на работу мозга

Как еще недосып влияет на мозг, и можно ли оставаться продуктивным, если времени на восьмичасовой сон нет, выяснили Здоровые люди.

Недосып снижает эффективность работы

Американские ученые подсчитали, что снижение производительности из-за недосыпа работников обходится бизнесу США в среднем в 100 миллиардов долларов в год.

Если ваша работа связана с умственной деятельностью, вы платите производительностью за отсутствие сна.

Джордж Беленки — Директор центра исследований сна 

и производительности в университете штата Вашингтон

Вы наверняка замечали, что усталость имеет свойство накапливаться. С недосыпом то же самое! За недостаток ночного отдыха мы платим свою нейробиологическую цену, и со временем она только растет: ухудшается работа отдельных участков головного мозга, что чревато негативными последствиями.

1. Мозг невыспавшегося человека не может быстро перефокусироваться. Рано или поздно при выполнении какой-либо задачи внимание рассеивается. Если вы выспались, то ваш мозг может с легкостью сосредоточиться на новом деле, что гораздо сложнее, а порой и невозможно сделать после бессонной ночи.

Мозг недоспавшего человека работает нормально, но время от времени с ним происходит что-то похожее на сбой питания у электрического прибора.

Клиффорд Сэйпер — профессор неврологии и

нейронауки Гарвардской медицинской школы

2. Недосып не дает мозгу времени для анализа информации, что приводит к ухудшению памяти. Наш мозг днем не настроен что-то активно запоминать.

Он архивирует накопленные впечатления из кратковременной памяти в долговременную, избавляется от информационного мусора именно ночью.

Благодаря этому у человека формируются воспоминания, восстанавливается работоспособность и нормализуется нервно-психическое состояние.

Интересный факт: Доказано, что если после изучения какой-либо информации дать человеку какое-то время поспать, то он гораздо лучше запомнит прочитанное.

А вот отсутствие полноценного сна лишает нас возможности с легкостью обращаться к декларативной памяти, то есть к той базе знаний, что мы накопили.

Лишенные сна люди могут воспроизвести на 40% меньше прочитанного накануне, чем те, кто выспался.

Сон — это не просто отдых, а активное состояние организма, которому свойственна особая форма деятельности мозга.

Иван Павлов — первый русский нобелевский лауреат 

и всемирно известный физиолог

3. Недостаток сна снижает когнитивные (психические) возможности человека: мышление, пространственную ориентацию, понимание, вычисление, обучение, речь и способность рассуждать.

Усугубляет ситуацию тот факт, что невыспавшийся человек не всегда может трезво оценить ослабление этих функций, из-за чего могут существенно пострадать и профессиональная деятельность, и личная жизнь.

Особенно если человек не высыпается продолжительное время.

Нередко это приводит к несчастным случаям на производстве: невыспавшийся работник делает все медленно и некачественно. Также по статистике каждое пятое ДТП происходит по вине уснувшего за рулем водителя.

Интересный факт: Женщинам нужно в среднем на 20 минут больше сна, чем мужчинам. Это связано с тем, что нейронные связи в коре головного мозга у девушек устроены иначе, и для “перезагрузки” им требуется больше времени.

4. Из-за постоянного недосыпания снижается мотивация. Существует прямая связь между мотивацией к успеху и качеством сна.

Исследования российских ученых доказали, что отсутствие полноценного ночного отдыха влияет на нашу решительность в ситуациях, связанных с риском, к тому же с каждым днем все меньше хочется двигаться вперед к своим целям.

Влияет недостаток сна и на физические здоровье.

Если постоянно не высыпаться, могут появиться проблемы со здоровьем и усугубиться текущие заболевания:

1. Ожирение. Из-за недостатка сна происходит дисбаланс гормонов, регулирующих аппетит: лептина и грелина. Из-за этого появляется склонность к перееданию и снижается физическая активность.

2. Проблемы с сердцем. Повышение выработки гормона стресса приводит к повышению давления, что может привести к заболеваниям сердечно-сосудистой системы и усугубить гипертонию.

Интересный факт: Особенно беспокоиться о своем здоровье из-за недосыпа стоит мужчинам. Риск заболеваний сердца и инсульта на фоне недостатка сна у них в разы выше, чем у женщин.

3. Диабет. Одна бессонная ночь снижает способность организма усваивать глюкозу. Конечно, этот факт сразу не приведет к заболеванию, однако, вместе с предыдущими пунктами может повлиять на его развитие.

4. Уязвимость иммунитета. Согласно последним исследованиям, недостаток сна в три раза повышает риск развития инфекционных заболеваний. Во время сна иммунная система синтезирует цитокины — белки, регулирующие иммунные реакции. Не зря говорят, что сон лечит, ведь именно во время ночного отдыха организм наращивает “армию” этих стражей здоровья.

5. Преждевременное старение. Недосыпание практически сразу же отражается на внешности. Одной из первых страдает кожа вокруг глаз: появляются морщины, мешки под глазами и отечность век. При постоянном переутомлении, стрессе и отсутствии полноценного сна эти изменения могут стать необратимыми.

6. Вредные привычки (зависимости). Недосып — катализатор вредных пристрастий: невыспавшийся человек ищет внешние стимуляторы (никотин, кофеин, наркотики, алкоголь, энергетические напитки и т.д.

), которые создают ложное ощущение бодрости и отвлекают от истинных потребностей организма.

Продолжительное замещение качественного сна подобными веществами может привести к серьезной зависимости и принести существенный вред здоровью.

Сколько же нужно спать, чтобы не накапливать усталость и быть продуктивным?

Эксперты американского Национального фонда сна пришли к выводу, что почти всем взрослым людям (95%) сохранять производительность и не накапливать усталость позволяет сон продолжительностью от 7 до 9 часов. Впрочем, мнения экспертов по этому вопросу разнятся.

Люди, которые спят от 6,5 до 7,5 часов в сутки, живут дольше. Они более продуктивны и счастливы. А излишний сон даже может быть вреден для здоровья. И вы можете чувствовать себя хуже, проспав 8,5 часов, чем если бы проспали 5.

Даниэль Крипке — профессор психиатрии

Радует, что тело прекрасно восстанавливается после краткосрочных недосыпаний. Так что если вам удалось поспать всего 2-4 часа, полноценный девятичасовой сон следующей ночью поможет полностью восстановить силы и восполнить потери организма.

О том, что такое “режим супермена” и когда ложиться, чтобы чувствовать себя бодрым независимо от продолжительности ночного сна, Здоровые люди расскажут в следующем материале. Следите за анонсами и будьте здоровы!

Источник: https://24health.by/pravilnyj-son-zastavit-vas-rabotat-luchshe/

Осторожно! 8 факторов убивающих мозг

Небольшое количество сна негативно влияет на работу мозга

Наш мозг — это дом для нашего сознания, и как в любом доме, в этом должен быть полный порядок, боле того, он требует к себе невероятно трепетного отношения.

 Орган, который координирует и регулирует все жизненные функции и поведение человека, обеспечивает восприятие, передачу и воспроизведение информации, а также взаимодействие с окружающей средой. Все наши чувства, мысли, желания, ощущения и движения, интеллектуальная деятельность подчинены полностью мозгу.

Если мозг не работает, человек переходит в вегетативное состояние. Головной мозг — орган сознания, сознание — функция человеческого мозга. Уровень сознания зависит от степени развития и организации мозга.

Если мы не хотим пропускать самые интересные и красивые моменты нашей жизни, нам необходим здоровый, полный энергии «компьютерный» центр нашего организма. Поэтому важно знать о факторах, которые мешают работать в полную силу нашему головному мозгу.

Что убивает мозг?

Недосыпание

Для оптимальной его деятельности необходимо достаточное количество сна. 1-2 часа недосыпание негативно влияют на производительность мозга. Сон должен быть регулярным и в достаточном количестве (7-8 часов на сутки). Это важно как для нашего тела, так и для разума.

Недосыпание действует на организм как 1-2 порции алкоголя, человек теряет бдительность, вследствие чего возможны аварии, ДТП, травмы на предприятиях . Часто недосыпание компенсируют нездоровой пищей, что приводит к лишнему весу. Из-за недосыпания человек не справляется со стрессами, в результате чего развивается депрессия.

И что немаловажно, недосыпание способствует быстрому старению организма.

Стресс

Стресс снижает память, особенно кратковременную. Находясь в стрессе, люди также часто выбирают бесполезную и даже вредную пищу, теряют способность делать правильный выбор между добром и злом. Стрессы приводят к депрессии. В состоянии депрессии люди не способны ясно, четко мыслить, трезво оценивать ситуацию, они все видят в темных тонах, не могут сосредоточиться.

Хроническая боль

Головная боль или другие физические недомогания организма подрывают жизненные силы. Человек в таком состоянии не живет, а существует, ему трудно сконцентрироваться, мозг не работает на полную силу.

Обезвоживание

Научные исследования показали, что при обезвоживании снижается оперативная память, человек становится вялым, пассивным, неспособным концентрировать внимание. У тех, кто пьет мало воды, часто бывают головные боли .

Кофеин

Депрессант, который негативно влияет на мозг. Это стимулятор, который вызывает искусственное возбуждение. Но существует закон физиологии: все, что искусственно возбуждается, впоследствии приводит к торможению . Когда стимулирующий эффект проходит, появляется раздражение, головная боль.

Отсутствие режима

Отсутствие режима во всех жизненных событиях — это очень негативно влияет на деятельность мозга. Наше тело работает циклически. Температура тела, артериальное давление, гормональный фон имеют соответствующие циклы в течение суток.

Мы ритмичные существа, поэтому люди, которые живут в рамках режима, имеют лучшее здоровье . Без режима люди живут будто при акклиматизации. Симптомы акклиматизации — неспособность сконцентрироваться, частичная потеря памяти, раздражительность, проблемы с кишечником .

Подобное происходит с человеком, который живет неупорядоченно. То есть жизнь проходит не по режиму, происходит постоянное приспособление.

Переедание

Нейропептиды, которые задействованы в работе мозга, также принимают участие в пищеварении. Поэтому нежелательно браться за обучение сразу же после приема пищи, ведь вещества, которые нужны для деятельности мозга, переместились и находятся в пищеварительном тракте.

Алкоголь, наркотики

В результате их употребления не только появляется цирроз печени симптомы и лечение, но и изменяется кора головного мозга.

Если повреждаются лобные доли, уменьшается количество серого вещества, больной мозг не может продуцировать и осуществлять сложные программы поведения.

Человек не способен различать правильное и неправильное, доброе и злое, нет устойчивых намерений, человек легко возбуждается. Если человек систематически отравляет свой мозг алкоголем, наркотиками проходит полная деградация его личности.

В книге «Притчи Соломона» мы читаем : «Вино — глумливо, сикера — буйна; и всякий, увлекающийся ими, неразумен».

Без здорового мозга невозможно, чтобы наша личность имела особенную внутреннюю красоту.

Как мы относимся к своему главному органу? Что мы делаем для того, чтобы наш мозг был здоровым и работал в полную силу? Чтобы мы прожили красивую, полноценную жизнь, делали взвешенные решения и правильный выбор, развивали положительные качества своей личности: любовь, уважение, сострадание, милосердие, чтобы мудро руководили своим организмом и своей жизнью .

Берегите здоровье и чистоту мозга!

Источник: https://formulazdorovya.com/583114543845608090/ostorozhno-8-faktorov-ubivayuschih-mozg/

Опасные последствия недостатка сна

Небольшое количество сна негативно влияет на работу мозга

Те, кто считает, что, экономя на сне, выигрывает время на жизнь, глубоко ошибается. 

Полноценный сон — залог хорошего здоровья, а значит, и высокого качества жизни. Регулярно не высыпающихся людей чаще остальных одолевают депрессия, хронические заболевания, проблемы с лишним весом и кожей. 

Но это далеко не все негативные последствия плохого сна.

Влияние сна на здоровье

Современному человеку так много нужно успеть, что он часто нарушает режим сна. Это может повлечь за собой не только ощущение усталости и плохое самочувствие, но и более серьезные проблемы со здоровьем. Особенно важен для человека ночной сон. Если им пренебрегать долгое время, то организм теряет защитные силы, и риск развития многих хронических заболеваний увеличивается.

Неполноценный сон может ухудшить не только физическое, но и психическое здоровье: появляются депрессия, нервозы, чувство раздражения и агрессии. От недостатка сна страдает внешний вид и красота: опухают глаза, появляются темные круги, кожа тускнеет и становится более склонной к сухости и болезням.

Количество сна, необходимое человеку, варьируется и зависит от генетических, гендерных, возрастных и физиологических факторов. Но в среднем, чтобы хорошо выспаться и отдохнуть, потребуется около 7-9 часов. Если по ряду причин режим сна регулярно нарушается, то необходимо приложить усилия, чтобы его поскорее восстановить, иначе это может вылиться в опасные последствия для здоровья.

Ухудшение памяти и работы мозга

Наверняка многие замечали, что после бессонной ночи гораздо сложнее сконцентрироваться и заставить мозг работать. Правильный сон играет важную роль в развитии когнитивного мышления, способствует обучению и увеличивает возможности памяти.

Недостаток сна, наоборот, приводит к ухудшению бдительности, концентрации, замедляет принятие решений. Плохой сон негативно влияет как на краткосрочную, так и на долговременную память.

Способность к обучению тоже снижается, вот почему полноценный сон особенно важен для школьников и студентов.

Повышает риск сердечнососудистых заболеваний

Хороший отдых и сон необходимы для здоровья сердца.

Исследования в 2000-м году показали, что длительный недостаток сна способен повышать артериальное давление и снижать активность симпатической нервной системы.

Люди, которые спят менее шести часов, имеют больший риск развития ишемической болезни сердца, атеросклероза и инсульта по сравнению с теми, кто спит по семь-восемь часов в сутки.

Ослабляет иммунитет

Недостаток сна может не лучшим образом повлиять на иммунную систему, которая защищает организм от инфекций и вирусов.

Когда человек получает достаточное количество сна, иммунная система выделяет вещества, которые защищают организм от инфекций.

При нарушении режима сна снижается производство цитокинов, что ухудшает иммунитет, делая организм уязвимым перед различными вирусными и бактериальными заболеваниями.

Становится причиной депрессии

Плохой сон в течение длительного времени приводит к изменениям в выработке нейромедиаторов в тканях головного мозга, что является одной из причин развитии депрессии.

Иногда и сама депрессия мешает человеку спать. Бессонница — это один из первых признаков депрессивного состояния.

Согласно недавним исследованиям, более 90% людей, у кого наблюдается депрессия, тревожность и нервозность, страдают от плохого сна.

Плохо влияет на фигуру

Регулярный режим сна помогает поддерживать хороший аппетит и режим питания. Когда человек спит мало, то его тело больше вырабатывает гормон голода — грелин и уменьшает выработку лептина, который подавляет аппетит.

Так, недостаток сна снижает контроль аппетита и энергетический обмен, что способствует увеличению веса.

К тому же, есть немало людей, которые с помощью еды стараются побороть сон или восстановить силы после бессонных ночей, что не лучшим образом отражается на фигуре.

Ухудшает состояние кожи

Только одна ночь плохого сна может стать причиной появления опухших глаз, темных кругов под глазами, желтоватого или серого оттенка кожи. Несложно представить, сколько вреда коже способно нанести регулярное нарушение режима сна.

В первую очередь, кожа теряет эластичность и здоровый оттенок. Хроническое недосыпание приводит к чрезмерному чувству стресса и тревожности, из-за которых в организме вырабатывается больше кортизола.

Этот гормон разрушает белок в коже, отвечающий за ее упругость и гладкость.

Кожа, теряющая эластичность, больше подвержена таким проблемам, как образование темных кругов в области глаз, сухость, морщины, тусклый оттенок и пр. Кроме того, недостаточное количество сна снижает способность кожи к восстановлению после воздействия солнца. Поэтому путь к ее красоте и здоровью лежит, прежде всего, через полноценный сон.

Сокращает жизнь

Как дыхание, сон — одна из основных потребностей человека. Длительно находиться без сна практически невозможно.

И среди тех, кто регулярно не высыпается, более высокие показатели преждевременной смертности, чем среди тех, кто соблюдает режим сна. По результатам исследований, крысы, которым не давали спать, умирали через 20-30 дней.

В 2007 году исследования показали, что недостаток сна вреден для здоровья и жизни так же, как и его излишек.

Приводит к несчастным случаям

Серьезные аварии на дорогах и на производстве часто связаны с неудобным графиком сна и усталостью участников инцидентов. Сонливость и утомляемость водителя могут привести к автокатастрофе и несчастным случаям.

Недостаток сна ухудшает координацию, ослабляет память и способность сохранять информацию, замедляет реакцию и принятие решений. Все эти факторы плохо влияют на способность управлять любым транспортом или контролировать механизированное производство, что увеличивает риски несчастных случаев.

Для тех, кто работает по 24 часа в день, необходимо периодически устраивать перерывы для сна хотя бы на 15-20 минут. Это восстановит силы и убережет от невнимательности.

Снижает либидо

Из-за плохого сна теряется интерес к сексу. Человек становится напряженным и раздраженным, что негативно сказывается на половой жизни как мужчин, так и женщин. Люди, страдающие от апноэ сна (внезапной остановки дыхания спящего), как правило, имеют более низкий уровень тестостерона, что приводит к падению либидо. 

Источник: https://ya-krasotka.com/1033192808826275949/opasnye-posledstviya-nedostatka-sna/

Как отсутствие сна влияет на Ваш мозг?

Небольшое количество сна негативно влияет на работу мозга

Вы когда-нибудь слышали о депривации сна? Депривация сна — это отсутствие сна.

Люди, которые часто сталкиваются с этим явлением говорят, что ты не только становишься раздражительным, но и начинаешь видеть галлюцинации.

Я как-то хотела попробовать не спать 36 часов, а потом 12 часов сна и так раз в 3-4 недели, НО вовремя наткнулась на полезную информацию о том, как отсутствие сна влияет на мозг .

Может ли отсутствие сна повредить Ваш мозг?

Кратко:
Исследователи давно уже знают, что отсутствие сна плохо влияет на ваше здоровье: начиная от работы иммунной системы, заканчивая когнитивным восприятием. Совсем недавние исследования утверждают, что долгое бодрствование может вызвать долгосрочное повреждение мозга.

Исследование утверждает, что отсутствие сна убивает нейроны!

Почему-то многие люди думают, что если они пропускают регулярные часы сна, то нужно создать «дополнительные часы» для сна в другой день.

Если вы являетесь медсестрой, дальнобойщиком или доктором, или любым другим человеком, которому приходится пропускать сон, вы можете предположить, что доспите это пропущенное время в свои выходные.
! НО, согласно неврологам,  продолжительное бодрствование и отсутствие сна серьезно вредит вашему мозгу.

Вы не сможете восстановить эту потерю дополнительными часами в выходные!
Конечно, вы можете быть осведомлены, что недостаток сна негативно сказывается на вашем здоровье, но скорее всего, вы не задумывались о том, как сильно это влияет на ваш мозг.

Уже давно исследования показывают, что долгое отсутствие сна влияет на кратковременное снижение когнитивных способностей, НО совсем недавние исследования показали, что периодичное затяжное бодрствование может не только повредить, но и убить нейроны.

Продолжительное бодрствование может повредить критически важным нейронам

Наибольший интерес в исследованиях отдавался чувствительным ко сну нейронам в стволе мозга. Эти нейроны активны, когда мы бодрствуем, и неактивны, когда мы спим.

Профессор Сигрид Вэйсли из университета Пенсильвании объясняет, что вообще люди предполагали, что после кратковременного и долговременного отсутствия сна можно полностью восстановиться.

Однако недавние исследования человека показали, что устойчивость внимания и некоторые другие когнитивные аспекты могут не нормализоваться даже за три дня восстанавливающего, дополнительного сна, поднимая вопрос долгосрочного повреждения мозга.

Исследование сосредоточилось на таких вопросах, как :

  Влияет ли недостаток сна на нейроны?   Является ли повреждение обратимым?

  Какие именно нейроны пострадают?

Так вот нейроны, которые поддаются наибольшему повреждению находятся в разных областях когнитивной функции, в том числе, регуляция настроения, когнитивные возможности и внимание. То-есть после из повреждения, вы станете крайне невнимательны (не сможете удерживать своё внимание на чем-то) и вероятно возникновение депрессии.

Проверяем, как отсутствие сна влияет на мозг

Как же исследователи изучали влияние депривации сна на мозг?

  Мышей разделили на три группы   Первая группа спала обычно, нормально   Мыши второй группы держали в состоянии бодрствования на 3 часа дольше

  В третье группе мышей продержали без сна на 8 часов дольше в течение 3 дней

После сбора клеточек мозга у мышей, удивительные результаты были раскрыты:
У мышей в первой и второй группах увеличилось количество протеина (sirtuin type 3, SirT3). Этот протеин помогает защищать каждый нейрон от повреждения.
Мыши в третье группе были лишены этого протеина из-за долгого отсутствия сна.

Шокирующие результаты депривации сна!

Еще более удивительно то, что мыши третьей группы показали 25 -30 % потери определенных нейронов. Так же возрастал уровень оксидативного стресса, из-за чего возникают проблемы со взаимосвязью (общением) между нейронами.

Конечно, Сиград Вэйсли, утверждает, что дальнейшие исследования необходимо провести с людьми. Люди должны быть разных возрастов, полов, с разными заболеваниями и так далее, чтобы результаты были более достоверными.

В любом случае, эти новости , как раз то, что так интересует студентов и работников ночных смен. Я сама не раз жертвовала сном, чтобы что-то доделать, выучить или с кем-то пообщаться.

Боюсь, что иногда нам всё-таки приходится это делать, НО мы сами выбираем нашу жизнь и можно ввести новую привычку — ночью спать.

🙂 Расскажите мне, как долго вы  когда-либо находились без сна и как вы себя чувствовали?

Всем спокойных ночей и крепких снов! Подписывайтесь на блог!

Если вам интересно, откуда эта информация, привожу ссылку:

Veasey, S. и другие (2014). Extended wakefulness: Compromised metabolics in and degeneration of locus ceruleus neurons. The Journal of Neuroscience, 34(12), 4418-4431

Именно по ней вы можете узнать еще больше, как отсутствие сна влияет на мозг.

Источник: https://awarejune.com/mozhet-li-otsutstvie-sna-povredit-vash-mozg/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.