Жесткая китайская диета для похудения: до 15 кг

Содержание

Эффективная диета для похудения на 15 кг за месяц – самое подробное меню на 30 дней!

Жесткая китайская диета для похудения: до 15 кг

Море советов для улучшения вашей жизни!

Море советов для улучшения вашей жизни!

Не у каждого человека имеется возможность трижды в неделю заниматься спортом и питаться правильно 5 раз в день. Эффективная диета рассчитана для похудения на 15 кг. При этом от лишнего веса можно избавиться за месяц. Давайте рассмотрим принципы методики и опишем рацион по дням. Итак, начнём!

Диета для похудения на 15 кг. за 1 месяц – подробное меню по дням

Методика строится на дробном приёме пищи небольшими порциями. Кушать нужно каждые 2,5—3 часа, при этом порция не должна превышать 200—250 гр.

особенность диеты – делайте каждый 6 день разгрузочным. Режиму питания уделяется особое внимание, чтобы желудок начал выделять сок в определённое время.

Кушайте строго по часам:

  1. Завтрак: 08:00—09:00 часов
  2. Перекус: 11:00 часов
  3. Обед: 13:00—14:00 часов
  4. Полдник: 17:00 часов
  5. Ужин: 19:00—20:00 часов

Любая эффективная диета для похудения предполагает полный отказ от спиртных напитков. Если вы стремитесь сбросить вес на 15 кг. за месяц, полностью исключите соль, сахар, быстрые перекусы. Питайтесь строго по меню.

ДЕНЬ 1

  1. Смесь из льняной и овсяной каши, сваренной на воде (100 гр.).
  2. Груша, яблоко.
  3. Бульон на основе куриного или индюшиного мяса (200 мл.).
  4. Куриная грудка отварная (100 гр.).
  5. Кефир/ряженка низкой жирности с чайной ложкой отрубей.

ДЕНЬ 2

  1. Творог в пачках жирностью 1,8% (100 гр.), стакан молока.
  2. Два диетических хлебца, сыр твёрдого сорта (2 тонких ломтика).
  3. Суп из овощей (200 гр.), салат из свежей капусты.
  4. Натёртая сырая морковь с ложкой масла.
  5. Йогурт натуральный без добавок «Активиа» (100—120 гр.).

ДЕНЬ 3

  1. Тушёный кабачок со щепоткой соли.
  2. Грейпфрут/помело.
  3. Куриная грудинка в фольге (100 гр.).
  4. Два огурца, помидор.
  5. Ряженка с пшеничными отрубями (150 мл.).

ДЕНЬ 4

  1. Тёплое молоко с горстью ягод.
  2. Творог зернёный «Простоквашино» (150 гр.).
  3. Рагу из овощей и куриного филе (150 гр.).
  4. Стакан кефира.
  5. Яблоко или апельсин (на выбор).

ДЕНЬ 5

  1. Гречка, залитая водой с вечера (100 гр.).
  2. Овсяная каша с кислыми ягодами (100 гр.).
  3. Яблоко с грушей, запечённые в духовке в фольге.
  4. Кусок отварной куриной грудки.
  5. Варёное яйцо.

ДЕНЬ 6 – РАЗГРУЗОЧНЫЙ

Чтобы данная эффективная диета для похудения действовала в совокупности с полным очищением, и вы снизили вес на 15 кг. за месяц, нужно устроить разгрузочный день. Пейте весь день кефир (1%), кушайте запаренную с вечера гречку (не более 500 гр. в сутки).

ДЕНЬ 7

  1. Вода с лимонным соком, щепоткой корицы (300 мл.).
  2. Натёртая морковь с добавлением ложки мёда.
  3. Варёные креветки (50 гр.), бульон овощной (200 мл.).
  4. Йогурт питьевой, натуральный (200 мл.).
  5. Творог 0%-жирности (80—100 гр.).

ДЕНЬ 8

  1. Банан.
  2. Помело или грейпфрут.
  3. Запаренная на кефире гречка с ягодами (150 гр.).
  4. Сыр твёрдого сорта (3 ломтика), хлебец диетический.
  5. Тушёная овощная смесь, продаётся замороженной в пачках (100 гр.).

ДЕНЬ 9

  1. Омлет из 2 яиц, приготовленный без масла.
  2. Тушёная капуста (100 гр.).
  3. Тёртая морковь с ложкой масла, курица отварная (100 гр.).
  4. Апельсин.
  5. Ряженка 2,5% (100 мл.).

ДЕНЬ 10

  1. Диетические сырники, приготовленные в фольге (2 шт.).
  2. Гречка, запаренная в кипятке без соли (100 гр.).
  3. Рагу из капусты, моркови, кабачка (200 гр.).
  4. Груша, яблоко.
  5. Кефир с чайной ложкой отрубей (200 мл.).

ДЕНЬ 11

  1. Овсянка на воде (100 гр.).
  2. Кислые ягоды с молоком (200 гр.).
  3. Лёгкий овощной суп (200 гр.).
  4. Грудка индейки или курицы (100 гр.).
  5. Цветная капуста варёная (80 гр.).

ДЕНЬ 12 – РАЗГРУЗОЧНЫЙ

Чтобы эффективная диета для похудения полностью оправдала своё название, и вы сократили вес на 15 кг. за месяц, нужно устраивать разгрузочный день. В течение этих суток вам нужно выпить 1,3 л. кефира (1%), скушать 1 кг. зелёных яблок и употребить минимум 1,5 л. чистой воды.

ДЕНЬ 13

  1. Замоченный в кипятке рис с горстью изюма (100 гр.).
  2. Хлебцы цельнозерновые диетические (2 шт.), 1 огурец.
  3. Овощи, запечённые в духовке (100 гр.).
  4. Салат из огурца и болгарского перца, заправленный маслом оливы.
  5. Грейпфрут.

ДЕНЬ 14

  1. Смесь из льняной и овсяной каши (80 гр.).
  2. Взбитый коктейль из ягод, молока и мёда (200 гр.).
  3. Отварные яйца (2 шт.), натёртая морковь.
  4. Брокколи и отварной картофель (70 и 50 гр.).
  5. Стакан кефира с порубленной зеленью.

ДЕНЬ 15

  1. Банан.
  2. Запечённые сырники в фольге (2 шт.).
  3. Кабачковое пюре (100 гр.), отварное куриное филе (100 гр.).
  4. Капуста тушёная.
  5. Йогурт питьевой, полностью натуральный (150 мл.).

ДЕНЬ 16

  1. Картофельное пюре постное (80 гр.).
  2. Запечённая в фольге рыба – хек или минтай (100 гр.).
  3. Омлет из 2 яиц со шпинатом и помидором.
  4. Варёные креветки (100 гр.).
  5. Творог зернистый 5% «Простоквашино» (150 гр.).

ДЕНЬ 17

  1. Диетическая запеканка ПП (80 гр.).
  2. Хлебцы (2 шт.), огурец (2 шт.).
  3. Бульон на курице (200 мл.).
  4. Кефир (200 мл.), сыр (3 ломтика).
  5. Молоко тёплое (150 мл.).

ДЕНЬ 18 – РАЗГРУЗОЧНЫЙ

Ранее уже было упомянуто, что эффективная диета, предназначенная для похудения на 15 кг. за месяц, должна сопровождаться разгрузочными днями. На протяжении суток кушайте салат «Щётка» небольшими порциями. Он готовится из сырой свёклы, капусты, морковки. Всё натирается, заправляется маслом оливы и соком лимона.

ДЕНЬ 19

  1. Жидкое картофельное пюре на молоке без масла и соли (100 гр.).
  2. Салат из тёртой моркови, молотого чеснока, лимонного сока (50 гр.), 1 диетический хлебец.
  3. Творог обычный в пачках жирностью 0% (100 гр.).
  4. Грудинка варёная (100 гр.).
  5. Фруктовый салат (апельсин, груша, яблочко).

ДЕНЬ 20

  1. Запаренная с ночи гречка (100 гр.).
  2. Грейпфрут, яблоко.
  3. Суп-пюре из брокколи (200 гр.).
  4. Картофель отварной (1 шт.).
  5. Йогурт натуральный «Активиа» (100—120 гр.).

ДЕНЬ 21

  1. Травяной чай, через 15 минут — лимонная вода с корицей и мёдом.
  2. Салат «Щётка» из натёртой сырой свёклы, капусты, моркови, лимонного сока и масла оливы.
  3. Приготовленный в духовке рыбный стейк (200 гр.).
  4. Салат из пекинской капусты и отварной моркови с лимонным соком (100 гр.).
  5. Кефир (200 мл.).

ДЕНЬ 22

  1. Диетический хлебец (2 шт.), сыр (4 тонких ломтика).
  2. Овощное рагу с курицей (100 гр.).
  3. Креветки отварные, заправленные ломтиком сливочного масла (100 гр.).
  4. Капуста тушёная (100 гр.).
  5. Яблоко, груша, апельсин.

ДЕНЬ 23

  1. Пшёнка на воде (80 гр.).
  2. Банан.
  3. Отварные мидии (100 гр.), огурец.
  4. Помидор, хлебец.
  5. Молоко низкожирное «Пармалат» (150 мл.).

ДЕНЬ 24 – РАЗГРУЗОЧНЫЙ

Приготовьте салат «Метёлка» из натёртого яблока, моркови, стебля сельдерея, огурца. Сбрызните маслом, заправьте лимонным соком. Употребляйте в течение дня. Эффективная диета для похудения с таким салатом поможет вам сократить массу тела на 15 кг. за месяц. Потому что наряду с повышением обмена веществ проводится комплексное очищение кишечника от застойных явлений.

ДЕНЬ 25

  1. Отварное яйцо (2 шт.).
  2. Запечённые в духовке сырники ПП (2 шт.).
  3. Бульон с кусочками курицы и овощами (200 гр.).
  4. Грейпфрут.
  5. Кефир (1 стакан).

ДЕНЬ 26

  1. Овсянка с горстью орехов на выбор (100 гр.).
  2. Рис, сваренный на воде без соли (100 гр.).
  3. Бульон с овощами и кусочками куриного филе (200 гр.).
  4. Творог зернёный «Простоквашино» (130—150 гр.).
  5. Яблоко, апельсин.

ДЕНЬ 27

  1. Омлет на 2 яйцах с зеленью, шпинатом, томатом.
  2. Запечённый в духовке молодой кабачок.
  3. Сырники, приготовленные на пару или в фольге (2 шт.).
  4. Натуральный питьевой йогурт (150 мл.).
  5. Творог зернёный (100 гр.), кефир (150 мл.).

ДЕНЬ 28

  1. Омлет из 1 яйца, завёрнутый в лаваш, с огурцом.
  2. Отварной молодой картофель (60 гр.).
  3. Суп диетический (200 гр.).
  4. Рагу из овощей без картошки (100 гр.).
  5. Ряженка с добавлением ржаных отрубей (200 мл.).

ДЕНЬ 29

  1. Гречка с кефиром (100 гр.).
  2. Банан.
  3. Отварные креветки, заправленные лимонным соком (150 гр.).
  4. Горсть орехов.
  5. Рыба в духовке (80 гр.) или стакан яблочного сока.

ДЕНЬ 30 – РАЗГРУЗОЧНЫЙ

Вот и добрались до того момента, когда самая эффективная диета для похудения подошла к концу. Масса тела должна была уже снизиться на 15 кг. за месяц. Закрепить результат необходимо разгрузочным днём. Пейте воду, кефир, натуральные соки, травяные чаи и воду в большом (!) объёме.

Данная методика считается жёсткой, но с её помощью можно сильно похудеть. Однако помните, что выход из диеты должен осуществляться плавно. Вводите новые продукты медленно, в течение 2—4 недель. Дополнительно займитесь спортом и не кушайте вредную пищу.

Источник: https://more-vsego.net/jeffektivnaja-dieta-dlja-pohudenija-na-15-kg-za-mesjac-samoe-podrobnoe-menju-na-30-dnej.html

Китайская диета — меню на 7, 14 и 21 день, отзывы и результаты

Жесткая китайская диета для похудения: до 15 кг

Китайская диета являет собой низкокалорийную методику похудения с помощью соблюдения определенного рациона в еде. Данное питание довольно строгое и имеет целый ряд своих правил, которые нельзя нарушать, чтобы не ухудшить эффект.

Китайская диета очень эффективна именно для сброса лишнего веса, прежде всего потому, что она полностью ограничивает поступление жиров и тяжелых углеводов, которые способствуют отложению жировых клеток. Таким образом, получая только полезные и натуральные продукты, человек настраивается на здоровое питание и худеет.

Правила данного метода сброса веса:

  1. Кушать нужно трижды в день маленькими, но сытными порциями.
  2. Следует полностью ограничить потребление таких продуктов: молока, соли, сахара, копченостей, мучного, жареного и жирного. Также нельзя пить сладкие газированные напитки и алкоголь.
  3. Необходимо точно следовать меню и не добавлять ничего в него.
  4. Каждое утро натощак следует выпивать два стакана теплой воды, что утолить голод и промыть кишечник.
  5. Порядок дней методики нельзя менять местами.
  6. Пищу можно готовить только на пару или отваривать.
  7. Кофе можно пить, но только натуральный и без сахара.
  8. Кушать следует в одно и то же время.
  9. Овощи и фрукты желательно нарезать мелкими кубиками и тщательно их пережевывать, чтобы желудку было проще их переваривать.
  10. Лапша или рис должны употребляться каждый день.

Продолжительность диеты

Общий курс китайской диеты имеет три разновидности, каждая их которых имеет свои особенности:

  1. Похудение за семь дней (имеет самое жесткое меню).
  2. На две недели.
  3. На три недели.

1. Диета на 7 дней

Понедельник:

  1. Завтрак: фруктовый салат.
  2. Обед: отварная говядина, зелень.
  3. Ужин: яйцо вареное, салат из капусты.

Вторник:

  1. Завтрак: кофе, яблоко.
  2. Обед: рисовая каша, помидор.
  3. Ужин: куриное мясо отварное, овощи.

Среда:

  1. Завтрак: апельсин, грейпфрут.
  2. Обед: тушеные овощи, кефир.
  3. Ужин: рыба, запеченная с зеленью и лимоном, сок томатный.

Четверг:

  1. Завтрак: чай с мелиссы.
  2. Обед: рыбные котлеты на пару, компот.
  3. Ужин: салат из моркови, сок яблочный.

Пятница:

  1. Завтрак: травяной чай.
  2. Обед: рагу из кабачка, яблоко.
  3. Ужин: рис, груша.

Суббота:

  1. Завтрак: чай.
  2. Обед: отварная говядина, пекинская капуста.
  3. Ужин: отварное яйцо, рис на пару.

Воскресенье:

  1. Завтрак: кофе.
  2. Обед: салат из капусты и моркови, томатный сок.
  3. Ужин: стакан кефира, отварная семга.

Такой рацион довольно строг и требует хорошей выдержки от человека, который будет его соблюдать. После такого питания методика обещает сброс веса на четыре-шесть килограммов.

2. Двухнедельное питание

В китайской диете обещает потерю от семи до десяти килограммов. Меню выглядит таким образом

День первый:

  1. Кофе.
  2. Рис на пару, яблоко.
  3. Куриная грудка отварная, сок морковный.

Второй:

  1. Компот из сухофруктов.
  2. Морепродукты отварные, зелень.
  3. Фасоль тушеная с овощами, вода.

Третий:

  1. Кофе.
  2. Отварная говядина, сыр.
  3. Овощи.

Четвертый:

  1. Тост, обезжиренный йогурт.
  2. Рыба на пару, груша, ананас.
  3. Рисовый пудинг, помидор.

Пятый:

  1. Компот.
  2. Рыба, запеченная с лимоном, апельсиновый сок.
  3. Фрукты.

Шестой:

  1. Кефир.
  2. Отварная спаржа.
  3. Салат из моркови, рис.

Седьмой:

  1. Черный чай.
  2. Квашеная капуста, яблоко.
  3. Говяжья котлета на пару, вода.

Восьмой:

  1. Зеленый чай.
  2. Фруктовый салат.
  3. Капуста тушеная, морковный фреш.

Девятый:

  1. Кофе.
  2. Отварное яйцо, твердый сыр, яблоко.
  3. Курица отварная, зелень.

Десятый:

  1. Чай.
  2. Рагу с брокколи и кабачка, апельсин.
  3. Тушеные овощи, кефир.

Одиннадцатый:

  1. Творог, компот.
  2. Говядина тушеная с овощами.
  3. Рисовая каша, морепродукты.

Двенадцатый:

  1. Отвар шиповника.
  2. Омет на пару, рагу из кабачка.
  3. Морковный салат, рис на пару.

Тринадцатый:

  1. Ягодный отвар.
  2. Спаржа отварная, сок яблочный.
  3. Рыбные котлеты на пару, кефир.

Четырнадцатый:

  1. Кофе.
  2. Отварная форель, яблоко.
  3. Морепродукты, салат из капусты.

Следует знать, что овощи и фрукты можно поддавать термической обработки, но лучше их кушать в сыром виде. Кроме того, чтобы делать салаты из овощей более вкусными и насыщенными, вместо соли в них можно добавлять лимонный сок.

Что же касается вида риса, то лучше кушать коричневый рис, поскольку он гораздо полезней, чем белый.

3. Диета на двадцать один день

Считается самой долгой и самой результативной. За это время можно похудеть на десять-двенадцать килограмм.

Меню такого питания имеет следующие особенности:

  1. Чай и воду можно пить в неограниченном количестве.
  2. На второй недели можно варить каши на воде (кроме манки и перловки).
  3. Рагу из овощей должны готовиться с оливковым маслом и перцем.

Неделя первая, меню. День первый:

  1. Апельсин.
  2. Вареное яйцо, каша рисовая.
  3. Рагу овощное, кефир.

Второй:

  1. Яблоко.
  2. Каша рисовая.
  3. Фруктовый салат.

Третий:

  1. Грейпфрут.
  2. Рис на пару, яблоко.
  3. Рыба отварная.

Четвертый:

  1. Чай.Говядина отварная, яблоко.Яблочный сок.

Пятый:

  1. Кофе.
  2. Каша гречневая, фреш грейпфрута.
  3. Салат из овощей.

Шестой:

  1. Чай.
  2. Спаржа отварная, сок апельсиновый.
  3. Суп из брокколи.

Седьмой:

  1. Компот.
  2. Каша гречневая, отварное яйцо.
  3. Рагу из кабачка, помидор.

Вторая неделя. День первый:

  1. Мандарин.
  2. Морепродукты.
  3. Рыба на пару, чай.

Второй:

  1. Кофе.
  2. Брокколи на пару, помидор.
  3. Рисовая каша, сок яблочный.

Третий:

  1. Компот.
  2. Каша гречневая, яблоко.
  3. Говядина отварная, овощи.

Четвертый:

  1. Сок яблочный.
  2. Рыбные котлеты, салат из фруктов.
  3. Кефир.

Пятый:

  1. Кофе.
  2. Рагу из баклажана, вода.
  3. Рыба на пару, огурец.

Шестой:

  1. Сок морковный.
  2. Каша рисовая.
  3. Запеченный картофель, кефир.

Седьмой:

  1. Чай.
  2. Салат из овощей.
  3. Куриное филе отварное, зелень.

Третья неделя. День первый:

  1. Компот.
  2. Отварное яйцо, каша гречневая.
  3. Салат из овощей.

Второй:

  1. Яблоко.
  2. Салат из морской капусты, чай.
  3. Отварная морковь, рабы на пару.

Третий:

  1. Грейпфрут.
  2. Салат из помидор и огурцов.
  3. Говядина отварная, помидор.

Четвертый:

  1. Кофе.
  2. Творог, яблоко.
  3. Овощной салат.

Пятый:

  1. Суп из овощей.
  2. Картофель запеченный, морковь.
  3. Салат из фруктов.

Шестой:

  1. Сок апельсиновый.
  2. Сыр, кефир.
  3. Рыба на пару, зелень.

Седьмой:

  1. Компот.
  2. Рис на пару, салат овощной.
  3. Рыба на пару.

Переходим на привычный рацион

Для того, чтобы сохранить свой результат после выхода из диеты, следует придерживаться таких правил:

  1. В первые недели кушать диетическую пищу и избегать перееданий.
  2. Заниматься спортом.
  3. Питаться трижды в день.
  4. Не кушать жирного и сладкого.
  5. Пить много зеленого чая и воды.
  6. Постепенно вводить в рацион вареную и соленую пищу, поскольку организм уже отвык от нее за период такого питания.

Отзывы худеющих

  1. Людмила, 34 года. «Мой вес до диеты был 103 килограмма, после нее – 92! Вместе с ней я также занималась спортом. Меню было не очень тяжело придерживаться, поскольку все продукты, которые в него входят, я люблю. Результатом довольна, и думаю, что не остановлюсь на достигнутом!».
  2. Анжелика, 24 года.

    «Китайская методика отлично оздоровляет весь организм и воспитывает силу воли. Я уже испытала это на себе. Честно признаться с первого раза у меня не получилось все четко кушать по рациону, и я сорвалась на сладости. Конечно, после этого мне было обидно и даже стыдно за себя, но я не сдалась. Через неделю попробовала снова.

    Продержалась две недели и после этого я почувствовала себя совсем другим человеком, поскольку по утрам я чувствовала себя бодрее и моя хроническая вялость ушла! Мой результат за это время составил минус одиннадцать килограмм, так что теперь на мне все штаны висят. Очень довольна этой методикой».

  3. Виктория, 22 года.

    «Когда впервые услышала о данной методике, то очень ею заинтересовалась. Уже через три дня решилась испробовать ее на себе. Выдержала неделю такого питания, и когда стала на весы, то чуть было не расплакалась – они показывали всего минус два килограмма. Вообще не понимаю, почему я так мало похудела, ведь четко придерживалась всех рекомендаций меню.

    Очень разочарована и больше не будут это повторять. А поищу чего-нибудь более действенного!».

  4. Мила, 36 лет. «Не зря же китаянки очень худые, ведь они же кушают в основном один рис и фрукты! Китайская диета мне очень помогла прийти в форму.

    За три недели я похудела на двенадцать с половиной килограмм, чего не могла добиться ни соковой диетой, ни фитнесом, ни голоданием. После нее я чувствую себя прекрасно!».

  5. Дарья, 21 год. «Сижу на японке уже пять дней. До этого пробовала гречневую диету, но она слишком жесткая и голодная.

    Пока стабильно сбрасываю по килограмму в день. Единственное, что меня стало беспокоить – это боли в животе и проблемы со стулом. Тем не менее, думаю, что дотерплю до двух недель, ведь красота действительно требует жертв».

В качестве вывода по отзывам можно сказать, что в большинстве случаев данная методика похудения довольно эффективна и переносится хорошо.

Тем не менее, у неподготовленных людей могут возникать некие сложности, поскольку рацион существенно меняется.

Преимущества и недостатки

К преимуществам такого рациона питания относятся:

  1. Организм очищается от шлаков и токсинов благодаря тому, что при такой диете нужно пить много чая и воды.
  2. Из-за того, что в меню полностью отсутствует соль, сахар, жирные блюда и другие вредные продукты, уровень холестерина у человека, который придерживается такого рациона, будет уменьшаться, что поможет ему оздоровиться.
  3. Строгое меню довольно эффективно помогает похудеть, но кроме того, оно также способствует налаживанию работы пищеварительной системе (при недолгом соблюдении диеты).
  4. Овощи и фрукты, присутствующие в рационе, обогащают организм человека витаминами.
  5. Рис, который присутствует в рационе, способен очищать сосуды, выводить токсины и снимать усталость.

Среди недостатков можно отметить:

  1. Такой метод похудения имеет много противопоказаний и побочных эффектов.
  2. При соблюдении такого питания более трех недель у человека может быть потеря настроения и сил из-за того, что организм будет недополучать необходимые ему глюкозу и витамины.

Стоит помнить

Такой метод похудения противопоказан в таких случаях:

  1. Беременность и кормление грудью.
  2. Возраст до шестнадцати лет.
  3. Сахарный диабет.
  4. Гастрит.
  5. Хронические болезни.
  6. Гипертония.
  7. Болезни почек и сердца.

Придерживаясь данной диеты необходимо знать о ее возможных побочных действиях:

  1. Боли в животе.
  2. Вздутие.
  3. Запоры.
  4. Слабость.
  5. Головокружение и потеря сил.
  6. Обострение болезней пищеварительной системы.
  7. Язва.

Блиц-советы

  1. Повторять данную методику можно не чаще, чем раз в полгода.
  2. Перед ее началом рекомендуется проконсультироваться с диетологом.
  3. При наличии болезней желудка меню диеты необходимо согласовывать с врачом.

0,00, (оценок: 0) Загрузка…

Источник: https://rezultata.net/diet/fast/kitajskaya.html

Китайская диета для похудения

Жесткая китайская диета для похудения: до 15 кг

Китайская диета для похудения рассчитана на семь, четырнадцать, и двадцать один день. Самая лучшая система из трех – это китайская диета на 14 дней, отзывы показывают, что именно за этот период можно сбросить до десяти кг без вреда для организма.

При семидневной диете можно избавиться от двух до четырех кг, а за 21 день можно потерять до пятнадцати кг.

Диета считается строгой, и имеет жесткие ограничения.

Во-первых, желающие похудеть должны исключить из своего рациона все сладкое, мучное, жирное, острое, и соленое.

Во-вторых, в течение отведенного времени человеку можно употреблять ограниченное количество продуктов. Китайская диета меню состоит из следующих продуктов:

  • Китайская капуста или обычная наша капуста, если у вас нет противопоказаний.
  • Чай/кофе. В основном акцент делается на кофе, так как он способствует ускорению обмена веществ. Но если вам нельзя употреблять кофе, то вы можете заменить его, к примеру, черным или зеленым чаем.
  • Морковь.
  • Филе курицы.
  • Говядина.
  • Яйца.
  • Томаты.
  • Оливковое масло.
  • Рыба.

Китайская диета на 7 дней меню

Понедельник

  • Завтрак: кофе, минеральная вода или чай. Напиток без сладких вкусняшек и без добавления сахара.
  • Обед: вареное яйцо, капустный салат или пекинская капуста, а также один свежий помидор.
  • Ужин: небольшой стейк, любой нежирной рыбы. На гарнир свежая капуста.

Вторник

  • Завтрак: минеральная вода или кофе/чай, а также маленький тост.
  • Обед: приготовленная на пару или запечённая нежирная рыбка с капустным гарниром.
  • Ужин: отварная говядина (достаточно двести грамм), и кефир двести пятьдесят мл.

Среда

  • Завтрак: молоко или кефир двести пятьдесят мл.
  • Обед: вареные яйца или омлет, а на гарнир вареная морковь.
  • Ужин: фрукты, предпочтение лучше отдать низкокалорийным видам. Это могут быть зеленые яблоки или не слишком сладкие груши.

Четверг

  • Завтрак: чай/кофе без сладостей.
  • Обед: обжаренный, исключительно на оливковом масле, свежий корень пастернака, и одно яблоко среднего размера.
  • Ужин: два яйца сваренных вкрутую. Небольшой кусок отварной говядины, на гарнир капуста.

Пятница

  • Завтрак: свежая морковь. Для аппетита можно потереть морковь на терке и добавить несколько капелек лимонного сока.
  • Обед: отварная нежирная рыбка или кусок нежирного мяса, стакан томатного сока без соли.
  • Ужин: поджаренная рыбка, на небольшом количестве оливкового масла, или вареная рыбка. На гарнир любимая капуста.

Суббота

  • Завтрак: зеленый чай с долькой лимона.
  • Обед: небольшая куриная грудка, отваренная заранее, а на гарнир можно морковь или капусту.
  • Ужин: можно сварить два яйца и тертая морковь с оливковым маслом, будет хорошим дополнением. Для усиления вкуса, можно добавить пару капель лимонного сока.

Воскресенье

  • Завтра: чай любого сорта, главное без сахара и тортиков.
  • Обед: кусочек говядины (150-200 грамм), а на гарнир можно любые овощи.
  • Ужин: сегодня вы можете выбрать любой ужин из вышеперечисленных дней, кроме среды.

Китайская диета на 7 дней позволяет в среднем избавиться от двух до четырех килограммов. Единственное условие, если вы хотите получить положительный результат, не отклонитесь от недельного ограничения пищи.

Любой срыв может исключить положительный эффект. И тогда все придется начинать с самого начала.

Китайская диета 14 дней меню

Если вы решили соблюдать диету в течение четырнадцати дней, то можно использовать вышеприведённое меню. Первая неделя ничем не отличается от семидневной системы. А вот на следующей неделе есть существенные дополнения.

Во-первых, утром к рациону следует добавить сухарики или кусочек черного хлеба.

Во-вторых, два раз в неделю необходимо на обед включить порцию риса, примерно 150-200 грамм. Самые лучшие дни для этого добавления являются вторник и пятница. При соблюдении рациона можно похудеть на шесть-десять килограммов.

Именно за такие показатели китайская диета имеет отзывы положительного характера.

Китайская диета 21 день меню

Самая продолжительная и тяжелая китайская диета составляет двадцать один день. Вот пример меню, которое вы можете использовать для себя.

  • Первые семь дней: утром, в обед и вечером можно съедать только апельсин и одно яйцо. Из напитков рекомендуем употреблять зеленый чай и воду.
  • Следующие семь дней: любые каши, кроме манки и перловки. Кашу варить только на воде, без соли. Вода, зленый чай в любых количествах.
  • Третья неделя: вы можете употреблять любые овощи и фрукты, без исключения. В тушеные овощи, при желании, можете добавить небольшое количество соли.   Из напитков разрешается вода, морсы, чай.

Как работает китайская диета

Процесс похудения запускается с первого дня, после того, как вы начали соблюдать предложенный рацион.В меню отсутствует сахар и жирная пища.

Для человека, который привык питаться иначе, эта система является стрессовой. И благодаря такому стрессу, организм включает процесс похудения. Кроме того, диета имеет минимальный процент калорий.

А всем известно, что чем меньше вредных калорий получает наш организм, тем меньше шансов набрать лишние килограммы.

Плюсы и минусы китайской диеты

Как и любая другая диета, китайская система имеет свои плюсы и минусы.

Плюсы китайской диеты для похудения

  • Реальный результат от 2 до 15 килограммов
  • При соблюдении диеты можно исключить нагрузки и не заниматься спортом
  • Во время диеты, организм получает разгрузку.
  • В меню входят самые полезные и недорогие продукты.

Минусы китайской диеты для похудения

  • Диета противопоказана тем, кто имеет заболевания желудка или кишечника;
  • Диета противопоказана тем, у кого каждый день значительная физическая или умственная нагрузка;
  • Так как система питания очень жесткая, может появиться быстрая утомляемость или упадок сил.

Советы по китайской диете для похудения:

  • Если вы решили придерживаться строгой диеты, то необходимо тщательно к ней подготовится. Для начала, недели за две, уменьшите свои порции. Это поможет организму быстрее перестроиться. И отсутствие вкусняшек не будет вызывать большой дискомфорт. А значит, желание сорваться с диеты будет минимальным.
  • Если вовремя воздержания от вредной пищи вы почувствуете себя плохо, то можно съесть немного горького шоколада. Но помните, такое послабление можно делать, только в экстренных ситуациях.
  • Выходить из диеты нужно осторожно. Сразу набрасываться на всевозможные сладости противопоказано. Так как это может привести к болезни желудка или других органов. После 7,14 или 21 дня, вы должны, постепенно вводит в свой рацион продукты, которые не принимали в эти дни.
  • Чтобы удержать вес и не набрать в дальнейшем, следует заняться фитнесом, а также больше гулять на свежем воздухе.

Если Вы использовали данную диету оставьте отзыв о достигнутых результатов ниже.

Если Вам понравилась диета поделитесь ей с друзьями:

Источник: http://hydeem-doma.org/natsionalnyye-diyety/kitayskaya-diyeta-dlya-pokhudeniya/

Как похудеть на китайской диете?

Жесткая китайская диета для похудения: до 15 кг

Китайская диета является строгой и низкокалорийной. Следовать ее правилам требуется неукоснительно, иначе произойдет сбой плана, что повлияет на конечные результаты. Поскольку существует несколько вариантов меню, каждый может выбрать оптимальный для себя рацион, который можно будет соблюдать без нарушений.

Основы диеты

Похудение по китайской методике предполагает существенную перестройку обмена веществ посредством строгого рациона. Если же позволить себе употребление еды, не входящей в меню, то произойдет сбой, который повлияет на весь процесс похудения. Следовательно, основное правило заключается в строгом соблюдении режима питания, который составляется с учетом следующих требований:

  • Исключить из рациона соль, поскольку диета является бессолевой. Чтобы еда не казалась безвкусной, в готовке разрешается использовать лимонный сок и травы.
  • Выбирать свежие овощи – листья салата, капусту, помидоры, корень петрушки и пастернака. Отказаться от тех овощей, которые содержат крахмал. Например, к таковым относится картофель и кукуруза.
  • Рис выбирать только бурый, поскольку он содержит клетчатку, способствующую очистке кишечника от каловых масс.
  • Включить в рацион морскую рыбу, постную говядину, телятину, курицу. При готовке можно отварить, тушить, запекать.
  • Полностью отказаться от сахара, сладостей и сдобы, любых бобов белого цвета.
  • Молоко и кефир покупать низкой жирности – до 2%.
  • Из фруктов выбирать те, которые обладают ярким кислым или кисло-сладким вкусом (например, зеленые яблоки, цитрусы), а вот от калорийных плодов придется отказаться. Это банан, виноград, инжир, финики.
  • Пить столько воды, сколько требует организм. Как правило, суточная норма жидкости составляет 1,5 л. В жаркие сезоны рекомендуется увеличить объем жидкости до 2 л, поскольку организм теряет много воды через пот. Помимо чистой воды, можно пить кофе и чай, но исключительно без подсластителей.

При такой методике похудения также важно не нарушать порционное количество каждого продукта и не включать дополнительные приемы пищи, коих на диете предусмотрено не более 3-4. Так, любые перекусы запрещены. Если ограниченный рацион будет вызывать постоянное чувство голода, его можно утолить чашкой черного кофе или чая.

Китайская диета – это строгий и низкокалорийный рацион питания, и чтобы не причинить вред собственному здоровью, соблюдать ее можно не чаще 1-2 раз в год.

Вход в диету

Подготовка к диетическому рациону займет неделю. Ее суть заключается в том, чтобы в понедельник, среду и пятницу сразу после пробуждения выпить 2 стакана холодной или теплой воды. Это позволит промыть кишечник, что в дальнейшем поспособствует лучшему пищеварению и усвоению полезных веществ. К тому же на протяжении данной недели рекомендуется отказаться от жирной, жареной и пряной еды.

Меню на 5 дней

За 5 дней можно сбросить до 3-4 кг. Рацион на каждый день выглядит следующим образом:

  1. Позавтракать сваренным вкрутую яйцом и 50 г хлеба черного или зернового, который нужно подсушить в духовке. Выпить чашку черного кофе.
  2. На второй завтрак съесть 2-3 ломтика плавленого сырка и 100 г консервированного зеленого горошка. Выпить стакан чая.
  3. Пообедать 50- ти граммовым блюдом из диетического мяса и 150 г капустного салата, заправленного оливковым маслом. На десерт – 200 г фруктов.
  4. На ужин выпить стакан теплого молока.

Варианты меню на 2 недели

Китайская диета на 14 дней является наиболее популярной, поскольку позволяет сбросить от 6 кг. Предлагается несколько вариантов меню, которые требуется соблюдать без нарушений.

Вариант №1

Рацион на 2 недели выглядит следующим образом:

  1. Дни 1 и 8. Позавтракать только чашкой черного кофе. В обед съесть два отварных яйца и капустный салат, заправленный растительным маслом, а также выпить стакан томатного сока. На ужин подать с капустным салатом 200-250 г рыбы отварной или паровой.
  2. Дни 2 и 9. Утром выпить чашку черного кофе и съесть кусочек сухаря. В обед подать 200-250 г рыбы и салат капустный. Поужинать 200-250 г вареной говядины и выпить стакан кефира.
  3. Дни 3 и 10. На завтрак – чашка кофе. В обед «выпить» 1 сырое яйцо и съесть 3 вареные морковки. На ужин – до 1 кг спелых яиц.
  4. Дни 4 и 11. Утро начать с привычной чашки кофе. В обед съесть 1 корень петрушки/пастернака или кабачок, поджаренный на растительном масле, а на десерт – 2-3 яблока. На ужин сварить вкрутую 2 яйца и 200-250 г говядины. На гарнир – капустный салат (или же салат «Щетка»).
  5. Дни 5 и 12. Позавтракать тертой сырой морковкой, заправленной соком лимона. В обед приготовить 100-250 г рыбы и выпить томатный сок. На ужин подать 200-250 г рыбы и капустный салат.
  6. Дни 6 и 13. Утром выпить чашку черного кофе. В обед подать полкурицы с морковным или капустным салатом, заправленным маслом оливок. На ужин съесть сваренные вкрутую яйца (2 шт.) и морковный салат.
  7. Дни 7 и 14. На завтрак – чашка черного кофе. Пообедать 200-250 г вареной говядины и до 1 кг фруктов. Вечером повторить ужин любого дня диеты, кроме 3-го.

Вариант №2

Согласно этому рациону требуется отказаться от мяса и любых специй. Так, данную диету можно также назвать вегетарианской. Меню на 14 дней достаточно однообразно:

  1. Первая неделя. Каждый день необходимо есть 3 варенных вкрутую яйца и 3 апельсина крупных размеров.
  2. Вторая неделя. Каждый день готовить каши на воде, но без добавления каких-либо специй и масла.

При острых приступах голода разрешается пить зеленый чай.

Вариант №3

Сравнительно с предыдущим меню, это более щадящий рацион, хотя также предполагает полный отказ от любых специй и мучных изделий. Суть варианта заключается в том, чтобы каждый день есть продукты, которые входят в следующий список:

  • 250 г фруктов;
  • 120 г рыбы;
  • 60 г бобов;
  • 400 г риса дикого;
  • 270 г овощей;
  • 1 вареное яйцо.

Все позиции из списка можно сочетать на свое усмотрение. Приемы пищи проводить в любое удобное для себя время.

Любой бессолевой рацион может вызвать обезвоживание организма, поэтому воду можно пить без ограничений.

Меню на 21 день

Такая диета позволяет сбросить от 5 до 10 кг. Несмотря на относительно небольшие потери в весе, визуальные результаты будут отменными, что достигается за счет сжигания жировых накоплений на животе, боках и бедрах. Рацион на 21 день распределяется по неделям:

  1. Первая. Суточный рацион состоит только из двух продуктов – апельсина и яиц. В течение дня нужно провести 3 приема пищи, на каждом из которых съесть одно сваренное яйцо и апельсин средних размеров.
  2. Вторая. Каждодневный рацион состоит из каш, за исключением манной и перловой. Для их приготовления крупу рекомендуется замачивать на ночь, а утром готовить на воде без соли и сахара. В течение дня можно пить зеленый чай.
  3. Третья. Рацион состоит из овощей и фруктов, за исключением бананов и винограда. Овощи можно есть в свежем виде, а также использовать для приготовления рагу, салатов, супов (например, лукового или сельдереевого). Питьевой режим можно разнообразить компотами, морсами, соками.

Выход из диеты

Вне зависимости от типа и продолжительности китайской диеты, необходимо правильно из нее выйти, ведь существует риск вернуть потерянные килограммы, а также причинить вред собственному здоровью.

Поскольку организм привык к низкокалорийному питанию, резко повышать суточную калорийность запрещается.

Так, раз в несколько дней рекомендуется вводить по 1 новому продукту, причем порции должны оставаться умеренными.

Чтобы сброшенные килограммы не вернулись, важно не превышать индивидуальную суточную норму калорий, а также вести активный образ жизни.

Результаты

Помимо похудения до 10 кг, китайская диета позволяет добиться следующих результатов:

  • очистить организм от токсинов и шлаков;
  • ощутить приятную легкость в теле;
  • улучшить состояние кожи, а также придать ему ровный красивый цвет;
  • приучиться к контролю питания без подсчета калорий.

Противопоказания

Китайская диета является бессолевой, поэтому она запрещена людям, которые страдают от следующих показаний:

  • болезней выделительной системы;
  • патологий сердца;
  • нарушений работы почек и печени;
  • заболеваний желудочно-кишечного тракта (язва, гастрит).

Диета неприемлема в период беременности и кормления грудью.

Китайская диета – это бессолевой и низкокалорийный рацион, который позволяет сбросить до 10 кг. Важно строго соблюдать меню, не допуская каких-либо нарушений, поскольку они вызовут сбой плана и понизят эффективность похудения. На протяжении диеты рекомендуется пить витамины, чтобы поддержать здоровье.

(0 , в среднем: 0 из 5) © Александр Лигнум Составьте свою персональную программу тренировок:

Источник: https://krasota-zdorove.com/pitananie-dlya-pohudeniya/kitajskaya-dieta-dlya-pohudeniya.html

Сложная китайская диета: основные варианты и важные моменты

Жесткая китайская диета для похудения: до 15 кг

Китайская диета представлена во многих вариантах, их объединяет только одно – конечный результат, который всегда положительный. Подобный вид похудения подразумевает жесткие ограничения по рациону, поэтому до начала коррекции меню стоит пройти обследование у терапевта и убедиться в отсутствии противопоказаний.

Суть методики похудения

Основой китайской диеты является рис, который дополняется рыбой и морепродуктами. Конечно, в меню входят и некоторые другие продукты, но именно вышеуказанные способствуют очищению организма от шлаков и токсинов, быстрому насыщению и активизации обменных процессов.

Суть похудения состоит в полном отказе от соли, сахара и кондитерских изделий с выпечкой, строгом ограничении количества употребляемой пищи и составлении меню исключительно из разрешенных продуктов. Разнообразное питание на такой диете легко осуществляется, но не подразумевает замену каких-то продуктов.

Поступая в организм, рис не только его очищает, но и укрепляет сосуды, нормализует работу обменных процессов, а отсутствие простых углеводов делает необходимым сжигание жиров организмом для ведения его жизнедеятельности.

Рекомендуем прочитать о кремлевской диете. Вы узнаете о плюсах и минусах диеты, меню на 7 и 10 дней, полезных рецептах, результатах похудения.
А здесь подробнее о бессолевой диете для похудения.

Достоинства и недостатки китайской диеты

Самое главное достоинство рассматриваемой методики похудения – быстрое избавление от лишнего веса. Только на семидневной китайской диете люди избавляются от 5 — 6 кг!

Еще один «плюс» — в процессе похудения автоматически происходит очищение кишечника, а это способствует не только улучшению общего самочувствия и стабилизации работы органов пищеварительной системы.

При очистке организма от шлаков и токсинов преображается внешний вид человека: волосы становятся более крепкими и блестящими, ногтевые пластины прекращают слоиться, а кожа буквально «пышет здоровьем».

А из недостатков можно выделить слишком низкую калорийность диеты, что приводит:

  • к постоянному чувству голода, которое не заглушить стаканом воды;
  • к сильной слабости и упадку сил, повышенной сонливости и плохому настроению;
  • к гастрономическим срывам и прерыванию диеты.

Кроме этого, недостатком китайской диеты можно считать и высокую вероятность быстрого набора потерянных килограмм после возвращения к привычному рациону. Для недопущения такого придется соблюдать некоторые ограничения, отказаться от вкусных, но вредных для фигуры блюд, и периодически проводить разгрузочные дни.

О китайской диете смотрите в этом видео:

На неделю

На 7 дней примерный рацион выглядит так:

День Завтрак Обед Ужин
1 Чашка черного кофе (желательного натурального) 1 свежий помидор, 2 куриных яйца, сваренных «в мешочек», салат из свежей капусты и моркови с оливковым маслом Стейк из семги (разрешено заменить горбушей или форелью) + салат из свежей капусты
2 Натуральный черный кофе Свежая пекинская капуста + любая морская рыба отварная или приготовленная на пару Стакан (около 250 мл) нежирного кефира + отварная телятина
3 200 мл цельного молока Омлет, приготовленный из 2 яиц без добавления жиров + 1 отварная морковь средних размеров Свежие яблоки и груши несладких сортов
4 200 мл черного чая или натурального кофе Жареный пастернак (корень) с минимальным добавлением оливкового масла + свежие кисло-сладкие яблоки Яичница, приготовленная без жиров + салат из свежей капусты + 200 г вареной говядины
5 1 крупная морковь, натертая на терке и сбрызнутая соком (сырая) Большой кусок морской рыбы отваренный + 200 мл томатного сока Рыба нежирных сортов, приготовленная на пару + салат из свежей капусты
6 200 мл черного кофе (натурального) Отварное белое мясо курицы + салат из любых сырых овощей Яичница или омлет из 2 яиц + 1 крупная сырая морковь
7 200 мл зеленого чая без вкусовых добавок и красителей Любые фрукты в количестве 200 г + отварная телятина в таком же количестве Любой вариант из вышеописанных

Если строго соблюдать правила китайской диеты и не менять меню, то за 7 дней удастся избавиться от 5 кг лишнего веса, у некоторых этот процесс проходит более активно, и они худеют на 7 кг.

На 14 дней

Для этого варианта китайской диеты можно использовать недельное меню, просто с восьмого дня повторяется рацион первого и далее по «расписанию». Если же на протяжении первой недели худеющий постоянно испытывает сильное чувство голода, то облегчить вторую неделю можно добавлением в рацион следующих продуктов:

  • морская капуста;
  • тушеная капуста без томата;
  • рыба, запеченная в духовке;
  • запеченная курица;
  • обжаренные на гриле овощи.

Перечисленные продукты должны употребляться в ограниченном количестве – не более 200 г в сутки и не все сразу. Вводятся «забытые» блюда по одному на каждый день, заменяя ими какой-то один прием пищи.

На 21 день

В рационе трехнедельной диеты появляются каши, но меню все еще остается жестким. Что-то менять, делать перекусы или добавлять в пищу специи нельзя.

  • 1 неделя китайской диеты на 21 день: 1 средний апельсин + 1 куриное вареное яйцо – это меню на один прием пищи в день, их должно быть не более трех в сутки.
  • 2 неделя: любая каша, приготовленная на воде, исключение составляют манная и перловая. В день следует съесть 600 — 800 г блюда, разделив это количество на три приема, для улучшения вкуса можно добавить 1 — 2 чайные ложки апельсинового сока.
  • 3 неделя: любые фрукты и овощи в сыром виде или отварном (на пару).

За первую неделю худеющий теряет до 5 кг лишнего веса, вторая неделя самая сложная: употреблять в пищу только каши и без специй, но не видеть хороших отвесов тяжело. Но отсутствие «минуса» на весах не означает, что процесс похудения остановился – в организме просто идет перестройка в работе обменных процессов.

Если на китайской диете 21 день резко ухудшилось самочувствие, появился выраженный упадок сил, то стоит перейти на более мягкий вариант похудения.

Принято считать, что за семидневный курс китайской диеты человек может избавиться от 5 кг лишнего веса. Если же процесс похудения продлить на 2 недели, то потери могут составить 8 — 10 кг. Самое интересное происходит на диете 21 день: в первую неделю идут активные отвесы, вторая неделя может вообще «не сработать», а вот третья неделя будет самой результативной!

Поэтому, видя остановившийся вес на второй неделе китайской диеты, не стоит прекращать похудение – буквально через несколько дней стрелка весов поползет вниз.

Такое похудение считается экстремальным, уход 5 — 7 кг за неделю – это реально много и может привести к обвисанию кожных покровов. Рекомендуется заниматься спортом, но не фанатично, а в меру. Например, можно ходить пешком, плавать в бассейне или кататься на велосипеде, выполнять элементарные упражнения утренней зарядки.

Когда можно повторить

Если организм нормально перенес диету за 7 и 14 дней, то их можно повторять каждые 3 месяца. А вот трехнедельная китайская диета повторяться должна не чаще чем 1 раз в 6 месяцев, оптимальный вариант – похудение 1 раз в год.

Рекомендуем прочитать о средиземноморской диете. Вы узнаете о преимуществах и недостатках диеты, меню на неделю, питьевом режиме, результатах похудения.
А здесь подробнее о диетах для похудения на 10 кг.

Китайская диета очень жесткая, но и весьма эффективная. Удержать вес после похудения помогут физические нагрузки, употребление малого количества пищи и ограничения по продуктам (выпечка, конфеты, картофель, хлеб и так далее). Такое экстремальное похудение может сказаться на здоровье не самым лучшим способом, поэтому предварительная консультация терапевта должна быть обязательно.

Источник: http://HudeiSkorei.com/kitajskaya-dieta/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.